Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:
- помогает в синтезе энергии
- является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
- участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса
Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.
Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы, кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.
Дефицит Mg может привести к бессоннице, атеросклерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.
Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.
Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.
Как узнать что у вас дефицит магния?
Чаще всего встречаются следующие симптомы:
- Упадок сил
- Нарушение сна
- Проблемы с щитовидной железой
- Головные боли
- Нарушение пищеварения, запоры
- Ломкие волосы и ногти, слабые кости.
К хорошим пищевым источникам магния относят:
- Бананы
- Миндаль
- Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
- Лосось и другая жирная рыба
- Авокадо
- Тыквенные семечки
- Зеленые листовые овощи
Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.
Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.
Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.